¿SE PUEDE HACER DIETA PARA ADELGAZAR DURANTE LA LACTANCIA MATERNA?

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Si estás dando el pecho a tu bebé, puede que hayas pensado en hacer una dieta para perder peso y recuperar tu figura, aunque tal vez hayas oído que no es recomendable. Pero, ¿es verdad o no?

Acabas de ser madre. Estás feliz y agotada. Tu cuerpo ha cambiado durante el embarazo y te gustaría volver a recuperar tu silueta, pero piensas que ponerte a dieta para adelgazar no es la mejor opción en este momento ya que has oído que durante la lactancia no se debe hacer. Pues déjanos decirte que no es así, que sí que se puede hacer una dieta para adelgazar, pero no sirve cualquiera. Debes elegir un sistema en el que te asegures una ingesta adecuada de todos los nutrientes que necesitas.

Cuidado con dietas drásticas, faltas de nutrientes o desequilibradas. La calidad de los alimentos consumidos por la madre tiene consecuencias directas en el volumen y composición de la leche, y sobre su salud y la del lactante.

Una buena noticia

Durante la lactancia, la mujer aumenta el gasto metabólico. Se calcula que quemamos un 30% más de energía que en circunstancias normales. Producir 800 ml de leche al día supone un gasto energético de 550 kcal. Así que si deseas adelgazar, estás de enhorabuena. Haciendo la dieta adecuada lograrás perder peso mucho más fácilmente. Si aprovechas esta etapa en la que quemas más, lograrás llegar antes a tu objetivo de peso.

¿Qué debemos hacer para alimentarnos correctamente?

  1. Una ingesta adecuada de lácteos disminuye el riesgo de desmineralización ósea y favorece una buena recuperación del hueso al finalizar la lactancia. Tomar 3 vasos de leche al día o su equivalente en otro tipo de lácteos te ayudará.
  2. El consumo de ácidos grasos Omega-3 durante el embarazo y la lactancia es fundamental para el desarrollo neurológico y el crecimiento del recién nacido. Incluye pescado en tu dieta, al menos, 4 veces a la semana.
  3. Es muy importante en esta etapa mantener una buena hidratación. Lo adecuado es un consumo de 2,5 a 3 litros de agua diarios.
  4. Añadir limón a los alimentos te ayudará a mejorar la absorción del hierro. Es necesario después del parto saber cómo están los depósitos de hierro y que el médico decida si es necesaria una suplementación.
  5. Para adelgazar, debes elegir un método basado en una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios para tu organismo.

El Método Smiling es la mejor opción durante la lactancia para bajar de peso porque incluye una dieta saludable donde comerás de todo y con la cantidad apropiada. Adelgazarás rápido y te asegurarás de que no os falta ningún nutriente ni a ti ni a tu bebe.
Nota: Si el Método Smiling te indica que tu dieta es la S, durante la lactancia deberás realizar la M. Si te sale que tu dieta es la M, durante la lactancia deberás realizar la L. Añade, además, un vaso de leche cada día o su equivalente en lácteos.

Ahora es el mejor momento para cuidar de ti y de tu bebé.


Tabla resumen de ingesta recomendada en vitaminas,

algunos minerales y oligoelementos durante la lactancia.

  • NUTRIENTES
  • Vitamina A
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Niacina
  • Vitamina B6
  • Folato
  • Vitamina B12
  • Calcio
  • Magnesio
  • Zinc
  • Yodo
  • Selenio
  • Cobre
  • RD
  • +400-500 ER
  • +400ui
  • +2-4mg
  • +25-35mg
  • +2-5 EN
  • +0,5-0,6 EN
  • +80-100 mg
  • + 0,25-0,6microgr
  • 1.200 mg
  • +60 mg
  • +4-5 mg
  • +30-50microgr.
  • +15-20 microgr.
  • +0,3 mg
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